Makanan Untuk Turunkan Berat Badan

Beberapa makanan dapat membantu
memenuhi nutrisi untuk tubuh, namun
juga termasuk makanan terbaik untuk
menurunkan berat badan. Beberapa
makanan tersebut antara lain:
1. Oat (gandum)
Oat kaya serat, sehingga dapat
membantu merasa kenyang sepanjang
hari. Hanya setengah cangkir kemasan
4,6 gram, termasuk suatu karbohidrat
yang sehat yang dapat meningkatkan
metabolisme dan membakar lemak.
2. Alpukat
Tidak ada alasan untuk takut makan
lemak, asalkan lemak tersebut termasuk
lemak yang tepat. Asam oleat, suatu
senyawa dalam lemak tak jenuh tunggal
(MUFAs) dalam alpukat, dapat memicu
tubuh untuk membantu merasa
kenyang sepanjang hari.
3. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan sumber protein
yang dapat membantu merasa kenyang
tanpa menambah lemak.
4. Bluberi
Bluberi dikenal sebagai anti-aging yang
baik. Satu cangkir bluberi hanya
mengandung 80 kalori, dan dapat
membantu merasa kenyang dengan 4
gram serat.
5. Brokoli
Dimasak atau mentah, brokoli dikenal
sebagai agen anti-kanker.
6. Beras merah
Beras merah adalah sumber serat yang
baik. Beras merah merupakan suatu
karbohidrat yang sehat yang dapat
meningkatkan metabolisme dan
membakar lemak.
7. Pir
Suatu hasil studi menemukan bahwa,
wanita yang makan 3 buah pir sehari
dapat mengonsumsi kalori lebih sedikit
dan kehilangan berat badan lebih
banyak daripada mereka yang tidak
mengonsumsi.
8. Kacang almond
Almond dalam tertentu dapat
membantu menurunkan berat badan.
9. Teh hijau
Mengonsumsi teh hijau setiap hari
dapat mempermudah menurunkan
berat badan, karena teh hijau dapat
membantu tubuh merasa kenyang lebih
lama. Kandungan antioksidan dalam teh
hijau juga dapat membakar lemak dan
kalori. Satu hasil studi menemukan
bahwa, 5 cangkir teh hijau sehari dapat
membantu menurunkan berat badan
dua kali lebih banyak.
10. Pisang
Pisang adalah makanan baik untuk
jantung. Mengonsumsi pisang juga
dapat meningkatkan metabolisme,
sehingga dapat membakar lemak dan
kalori.
11. Telur
Sarapan yang sarat dengan protein yang
akan mengurangi nafsu makan. Satu
hasil studi menyatakan bahwa, wanita
gemuk yang sarapan telur dapat
kehilangan berat badan dua kali lebih
banyak dibandingkan wanita yang tidak
mengonsumsi telur.
12. Cokelat murni
Mengonsumsi cokelat dapat
memperlambat pencernaan sehingga
dapat merasa kenyang lebih lama dan
makan lebih sedikit saat. Hasil studi
menunjukkan bahwa, makan diet tinggi
lemak sehat dapat meningkatkan
metabolisme untuk membakar lemak
dan kalori.
13. Jeruk
Jeruk mengandung serat tinggi. Jeruk
dapat membantu merasa kenyang lebih
lama. Sehingga dapat membantu makan
lebih sedikit sepanjang hari.
14. Kentang
Kentang memang tinggi karbohidrat,
tetapi juga 3 kali menyebabkan
kenyang lebih lama dibandingkan
dengan nasi putih.
15. Keju
Keju mengandung asam lemak yang
dapat membantu merasa kenyang dan
membakar lebih banyak lemak.
16. Susu rendah lemak
Asam lemak yang sama ditemukan
dalam susu, dan protein susu yang
dapat membuat merasa kenyang. Susu
dengan tambahan kalsium juga dapat
membantu menrunkan berat badan.
Dalam sebuah penelitian, wanita dapat
membakar lemak dan kalori lebih
banyak ketika mereka mengonsumsi
1.000-1.400 miligram kalsium per hari.

sumber:Health

0 komentar