Cara Menguatkan Daya Ingat

7 langkah yang dapat
dilakukan untuk melindungi daya ingat
adalah sebagai berikut:

1. Makan roti bakar untuk sarapan
Roti bakar merupakan alternatif
konsumsi karbohidrat yang baik untuk
daya ingat. Sebuah studi dari Tufts
University menemukan bahwa, orang-
orang yang menghilangkan karbohidrat
dari diet mereka memiliki daya ingat
yang lebih buruk.
"Sel-sel otak membutuhkan
karbohidrat, yang akan diubah menjadi
glukosa," kata Robin Kanarek, PhD,
profesor psikologi di Tufts University.
Pilihlah biji-bijian dan karbohidrat
kompleks lainnya, karena akan dicerna
lebih lambat. Pencernaan yang lambat
akan memberikan pasokan glukosa
dengan lebih baik dan efisien.

2. Latihan fisik sebelum bekerja
"Olahraga meningkatkan aliran darah,
sehingga sangat membutuhkan oksigen
dan glukosa sebagai bahan bakar," kata
Sandra Aamodt, PhD.
Sebuah penelitian dalam jurnal
Neurobiology of Learning and Memory
menunjukkan bahwa seseorang dapat
mempelajari kosa kata 20 persen lebih
cepat jika mencoba untuk menghafal
setelah melakukan latihan fisik yang
rutin.

3. Mengubah font pada memo dan
catatan sehari-hari
Menurut penelitian yang dipublikasikan
dalam jurnal Cognition, menggunakan
font yang berbeda dapat bermafaat
untuk meningkatkan retensi atau
kebuntuan ingatan jangka panjang.
Berfokus pada font baru dapat
membuat otak dan pusat pengolahan
bekerja sedikit lebih keras, serta
meningkatkan daya ingat.

4. Browsing selama jam makan siang
Menurut sebuah penelitian baru dari
University of California, Los Angeles,
menghabiskan satu jam sehari untuk
online, seperti browsing sesuatu yang
yang menarik atau yang hal yang
berhubungan dengan hobi dapat
merangsang bagian dari lobus frontal
yang mengontrol memori jangka
pendek.
"Sirkuit neural yang terlibat dalam
pengambilan keputusan, visual spasial,
dan kemampuan verbal menjadi sangat
aktif ketika melakukan browsing di
internet. Namun jangan hanya
melakukan browsing yang tidak
melibatkan proses berpikir," jelas Gary
Small, MD.

5. Mengingat tempat parkir kendaraan
Banyak orang yang sering melupakan
tempat parkir kendaraannya.
Perhatikan di mana kendaraan diparkir,
kemudian gerakkan bola mata dari sisi
ke sisi setiap setengah detik selama 30
detik sambil berdiri di tempat.
"Berlatih gerakan mata sederhana dapat
meningkatkan memori jangka panjang
Anda hingga 10 persen," kata peneliti di
Manchester Metropolitan University di
Inggris.

6. Minum sedikit alkohol saat makan
malam
Peminum alkohol berat memang dapat
menyebabkan kehilangan daya ingat.
Namun sebuah studi baru menemukan
bahwa, minum alkohol dalam jumlah
sedikit sebenarnya dapat menurunkan
risiko penurunan daya ingat.
Dalam analisis yang diterbitkan dalam
Journal of Alzheimer's Disease, peserta
penelitian yang mengonsumsi sedikit
minuman beralkohol per minggu
memiliki risiko terendah mengalami
gangguan kognitif. Hal tersebut
dibandingkan dengan peserta penelitian
yang tidak minum sama sekali dan yang
terlalu banyak minum alkohol.

7. Flossing sebelum tidur
Membersihkan gigi dengan benang gigi
(dental floss) tidak hanya baik untuk
gigi, namun juga baik untuk otak. Bila
tidak membersihkan gigi dengan dental
floss dapat menyebabkan gusi menjadi
meradang sehingga memudahkan
bakteri buruk untuk memasuki aliran
darah.
"Setelah masuk aliran darah, bakteri
dapat menyebabkan peradangan di
seluruh tubuh, termasuk otak, yang
dapat menyebabkan
disfungsi kognitif.
Membersihkan gigi dengan dental floss
(flossing) 2 kali sehari ideal untuk
menjaga kebersihkan gigi dan mulut,"
kata Jonathan B. Levine, DMD, seorang
profesor dari New York University.


sumber : Health

0 komentar